chế độ ăn kiêng là gì?

Chế độ ăn uống hạnh nhân là một chế độ ăn uống bao gồm hạnh nhân như là một phương pháp giảm cân hoặc tăng cân. Có hàng chục biến thể, nhưng một quan niệm sai lầm phổ biến là một chế độ ăn uống hạnh nhân bao gồm ăn hạnh nhân chỉ. Tùy thuộc vào biến thể, chế độ ăn kiêng có thể bao gồm ăn thịt không đỏ, nhiều rau, và ngũ cốc nguyên hạt ngoài hạnh nhân. Lợi ích của việc ăn hạnh nhân thường xuyên bao gồm hạ huyết áp, cân nặng khỏe mạnh, và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Thông thường nên tư vấn chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào.

Trong khi không có chế độ ăn uống hạnh nhân chính thức, nhiều người đã tạo ra các phiên bản riêng của họ để làm theo. Một số người sử dụng hạnh nhân để giảm cân, trong khi những người khác sử dụng hạnh nhân để tăng cân. Không có chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ăn hạnh nhân chỉ vì con người cần nhiều loại thực phẩm để được khỏe mạnh. Ngoài ra, hầu hết các chuyên gia y tế khuyên không ăn nhiều hơn hai quả hạnh hạnh nhân mỗi ngày. Điều này là bởi vì, trong khi quả hạnh khỏe mạnh với lượng nhỏ một cách thường xuyên, chúng có chất béo và lượng calo có thể quá mức khi ăn với số lượng lớn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh hạnh nhân bao gồm ăn nhiều loại rau và các thực phẩm khác ngoài hạt. Con người cũng cần uống nhiều chất lỏng để dễ dàng vượt qua các chất xơ bổ sung mà họ nhận được từ việc ăn nhiều hạnh nhân. Ăn uống lành mạnh một mình sẽ không làm cho một người không khỏe mạnh khỏe mạnh, tuy nhiên. Tập thể dục vừa phải cũng cần thiết hàng ngày.

Chế độ ăn uống hạnh nhân có nhiều phẩm chất tốt, chẳng hạn như khả năng hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số nghiên cứu báo cáo một sự cải thiện trong da người dân và ít nguy cơ ung thư. Nhiều lợi ích của hạnh nhân không được chứng minh khoa học, nhưng chỉ được đề nghị bởi các nghiên cứu. Mặt khác, những lợi ích đã được chứng minh của quả hạnh thường có nhiều hơn nguy cơ tiêu thụ. Một ngoại lệ là nếu một người có dị ứng hạt hoặc không dung nạp hạt, có thể gây tử vong.

Tốt nhất nên hỏi bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi quyết liệt đối với chế độ ăn kiêng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có vấn đề sức khoẻ như bệnh tiểu đường và cần phải theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Một bác sĩ có thể có những gợi ý về cách chế độ ăn uống tốt hơn, hoặc người đó có thể cảnh báo chống lại chế độ ăn uống vì lý do sức khoẻ. Ví dụ, một số chế độ ăn uống chỉ đơn thuần là những xu hướng và không phải lúc nào cũng lành mạnh nhất.