thức ăn nào có thể giúp tôi tỉnh giấc?

Thực phẩm có khả năng mang lại một luồng năng lượng cao sau một vụ tai nạn, đặc biệt là khi ăn với phần lớn hoặc kết hợp nhiều carbohydrate. Nếu bạn cần phải tỉnh táo, cho dù đó là để làm cho nó qua nửa cuối của ngày hoặc để kéo một all-nighter, tốt nhất của bạn đặt cược là ăn một lượng nhỏ protein nạc và carbohydrate lành mạnh về mỗi ba giờ. Ăn thường xuyên để cơ thể bạn tiêu hóa và cung cấp một lượng đường đều đặn và ổn định vào hệ thống máu. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy cảnh giác.

Để thức tỉnh, hãy thử ăn bánh quy với bánh pho mát ít chất béo, một ít hạt dẽ nhỏ với một trái nho hoặc nửa bánh sandwich gà tây. Ý tưởng rằng ăn gà tây sẽ gây buồn ngủ dường như là một huyền thoại, vì mức độ tryptophan, một hợp chất gây buồn ngủ, ở gà tây cũng giống như ở các loại thịt khác. Các đồ ăn nhẹ tăng cường năng lượng khác bao gồm yaourt, táo với bơ đậu phộng, và phó mát phó mát với trái cây hoặc rau cải. Trái cây thường là một lựa chọn tốt để giúp bạn tỉnh táo, bởi vì nó làm tăng lượng đường trong máu của bạn tương đối nhanh, nhưng không làm bạn rơi vào tình trạng kẹo hoặc các thức ăn có đường khác.

Ngoài việc ăn đồ ăn nhẹ, uống nhiều nước lạnh. Mất nước có thể làm bạn mệt mỏi, và ngăn ngừa tâm trí của bạn khỏi bị sắc nét nhất. Ngoài ra, nước uống sẽ buộc bạn nghỉ nhiều hơn – vì những lý do hiển nhiên – có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng mắt nếu bạn đang nhìn chằm chằm vào máy tính hoặc sách. Đi lên và đi bộ khoảng thời gian ngắn cũng có thể giúp đánh thức bạn dậy, cũng như có thể lạnh của nước.

Uống cafein không phải lúc nào cũng là sự lựa chọn tốt để giúp bạn tỉnh táo. Nó sẽ cho bạn một loạt năng lượng, đó là một lựa chọn nếu đó là tất cả những gì bạn cần. Việc tiêu thụ một lượng lớn chất caffeine thường gây ra tai nạn về năng lượng sau này, tuy nhiên, và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm sau. Đường là một sự lựa chọn thậm chí còn tồi tệ hơn bởi vì vụ tai nạn tiếp theo xảy ra thậm chí nhanh hơn. Mặc dù cả caffein và đường đều có thể giúp bạn tỉnh táo trong một hoặc hai giờ, hãy nhớ xem xét những tác động dài hạn.

Ăn các loại thực phẩm phù hợp chỉ là một phần của sự tỉnh táo, bạn cũng nên di chuyển thường xuyên. Thường xuyên nghỉ ngơi, vì căng mắt và ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài có thể gây buồn ngủ. Tạo ra một chiến lược để duy trì thức ăn bao gồm ăn thức ăn lành mạnh để cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần, uống nước để giữ hydrated, và nghỉ ngơi thường xuyên để giữ cho tâm trí của bạn sắc nét, đủ để có được công việc làm.