huấn luyện sức đề kháng là gì?

Huấn luyện nâng cao sức đề kháng (PRT) là một loại tập luyện chuyên biệt giúp nâng cao khả năng và đáp ứng của cơ thể. Tất cả các loại vận động viên và người tập thể dục giải trí tham gia thực hành loại hình đào tạo này để có được mạnh mẽ hơn và giúp cơ thể để đối phó với những thách thức lớn hơn. Trong số các phương pháp tập luyện cân nặng, PRT rất phổ biến để giúp các cá nhân đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp, xương và khớp, và nếu không thì cải thiện sức khoẻ và thể lực tổng thể của họ.

Kháng chiến là số lượng thách thức mà cơ thể xử lý trong một nhiệm vụ nhất định. Trong PRT, sức đề kháng này được tăng lên dần dần để giúp cơ thể thích ứng với những thách thức. Loại đào tạo trọng lượng này có thể được thực hiện với trọng lượng tự do, máy có trọng lượng thay đổi hoặc các công cụ khác.

Ý tưởng đằng sau hình thức đào tạo này là một phần về việc cho phép các nhóm cơ “tối đa”, hoặc trải qua tình trạng “quá tải”, đó là lý do tại sao nó đôi khi được gọi là tập luyện trọng lượng quá tải. Những loại thách thức này thúc đẩy các loại hình phát triển cơ bắp cụ thể.

Có rất nhiều phương pháp để huấn luyện sức đề kháng tiến bộ, nhưng phổ biến nhất là làm các bộ “tiến bộ”. Trong loại hình đào tạo này, người dùng bắt đầu với trọng lượng thấp, thực hiện vài lần lặp lại, sau đó thêm nhiều trọng lượng vào máy hoặc sử dụng trọng lượng tự do cao hơn để lặp lại cùng một hoạt động. Các phương pháp khác bao gồm làm nhiều lần lặp lại hoạt động, chờ đợi ít thời gian hơn giữa các hoạt động, hoặc bằng cách khác upping ante trong những thách thức đối với các nhóm cơ của cơ thể.

Một phần của sự khác biệt của PRT là nhìn vào những gì cần thiết cho loại tập thể dục này. Đối với hầu hết các cá nhân, hãy bắt tay vào phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ sức khoẻ bởi vì các công cụ cụ thể cần thiết cho loại đào tạo sức mạnh này là tốn kém, và hầu hết mọi người thấy rằng tiết kiệm hơn khi sử dụng chung với một thành viên phòng tập thể dục công cộng, hơn mua chúng để sử dụng riêng tư của họ.

Đối với đào tạo kháng tiến bộ, cần có nhiều tải trọng cho một hoạt động nhất định. Điều này có nghĩa là một dãy lớn các tạ hoặc barbells, hoặc các máy tập thể dục có kích thước đầy đủ với trọng tải nạp được. Với một số trường hợp ngoại lệ, giống như một băng ghế đơn giản với các thanh barbell, hầu hết các loại thiết bị này được tìm thấy trong phòng tập thể dục. Các thành viên phòng tập thể dục cũng có thể nhận được thông tin cụ thể từ các giảng viên cá nhân chuyên dụng để đảm bảo rằng họ đang theo đuổi PRT của họ một cách chính xác để tránh bị thương cơ hoặc các hình thức thương tích khác.